CARA MEMBENTUK OTOT DADA DI RUMAH

Cara membentuk otot dada dapat Anda lakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes. Latihan ini bisa menjadi solusi ketika cuaca yang tidak mendukung atau kesibukan yang padat. Jadi meskipun tanpa alat-alat gym, Anda bisa melatih otot dada dengan metode bodyweight training.

Latihan otot dada memberikan keuntungan ekstra karena dapat melatih otot punggung, lengan dan bahu secara bersamaan. Jadi tidak hanya otot dada saja yang akan terbentuk, namun tubuh Anda akan terlihat lebih atletis.

Selain perut sixpack, otot dada juga salah satu bagian penting yang menjadi pusat perhatian dalam penampilan. Tidak heran jika otot dada merupakan bagian yang sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym. Berikut ini beberapa tips membentuk otot dada dirumah.


Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi



         Lakukan dirumah dengan menggunakan kursi tetapi kursi jangan terlalu tinggi atau pun terlalu pendek.
Cara melakukannya:

• Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
• Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
• Tekuk lutut Anda ke arah belakang
• Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
• Kembali ke posisi semula.
  
  Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi 
  
  
  
          Lakukan gerakan Pull up di palang tunggal atau dimana pun.
  Cara melakukannya:
  
  • Genggam palang pullup selebar bahu
  • Gunakan tipe pegangan overhand
  • Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
  • Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
  • Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
  • Ulangi
    
    
    Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi
    
    
    
    
    
               Gerakan ini bisa anda lakukan dimana pun.
    Cara melakukannya:
    
    • Ambil posisi pushup
    • Tekan tubuh ke bawah
    • Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
    • Ulangi