CARA MEMBENTUK OTOT BICEPS DI RUMAH

Otot bicep merupakan salah satu bagian tubuh yang sering terlihat ketika kita berinteraksi dengan seseorang atau publik. Karena itu tidak jarang kebanyakan orang sangat terobsesi untuk membentuk otot lengan bicep mereka agar terlihat lebih berotot dan kekar. Berbagai upaya dilakukan, dan salah satunya adalah dengan latihan khusus pada area otot bicep ini.

         Beberapa cara untuk melatih otot biceps.

1. Seated Concentration Curl

Latihan ini paling umum dan mudah untuk dilakukan, dengan cara bergantian mengangkat dumbbell (Kalau bagi yang tidak memiliki dumbbell bisa menggunakan botol aqua yg 2 liter dengan menambah repetisinya menjadi lebih banyak ). Berikut langkah-langkahnya:- Duduklah di bangku , dengan satu tangan anda memegang dumbbell(botol) dan bertumpu pada paha bagian dalam, sementara tangan yang lain memegang paha yang lain, ini untuk menjaga keseimbangan anda.

- Angkat beban dumbbell(botol) hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, dan turunkan kembali perlahan-lahan. Usahakan agar tubuh anda tidak ikut bergerak, supaya pusat beban hanya bertumpu pada lengan anda, dan latihan menjadi lebih efektif.

-Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

2. Concentration Biceps Curl

Latihan ini membutuhkan incline bench, atau jika ada, bisa juga dengan menggunakan preacher bench. Berikut langkah-langkah latihan Concentration Biceps Curl:- Berdirilah di belakang incline bench(di kursi), dengan satu tangan memegang dumbbell(botol 2 liter), dan tangan yang lain memegang bench untuk menjaga keseimbangan tubuh anda.

- Angkat beban dumbbell(botol 2 liter) hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, lalu turunkan kembali ke bawah perlahan-lahan. Ingat, hanya lengan bawah Anda saja yang harus bergerak sepanjang latihan.
-Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

3. Standing Alternated Biceps Curl

Dengan menggunakan sepasang dumbbell fix(botol 2 liter), latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri. Berikut langkah-langkah dan gerakan latihannya: - Sambil berdiri dan memegang dumbbell(botol 2 liter) pada kedua tangan di masing-masing sisi tubuh Anda, dan telapak tangan saling berhadapan.
- Angkat salah satu dumbbell(botol 2 liter) hingga mendekati ketinggian bahu Anda, tahan beberapa saat, dan perlahan turunkan kembali ke bawah. Lakukan gerakan ini terhadap tangan anda yang lain. Ingat, cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh anda pada saat mengangkat beban, agar sasaran latihan anda lebih fokus. Latihan ini juga bisa anda lakukan sambil duduk pada bench.

-Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

Anda bisa membuat sendiri dumbbell yang anda perlukan dengan menggunakan kaleng cat berisi coran semen. Atau jika anda tidak ingin repot, Anda bisa