CARA MEMBENTUK OTOT TRICEPS DI RUMAH

Memiliki otot lengan yang kencang dan indah akan memberi kesan ideal pada tubuh Anda. Salah satu bagian otot yang bisa Anda latih untuk mendapatkan lengan yang indah adalah otot triceps.

Triceps adalah bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yaitu outer atau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).

Berikut ini 3 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah.
1.Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:
• Genggam dua buah dumbbel ( botol 2 liter dengan menambah repetisinya )
• Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
• Tekuk siku Anda hingga di depan dada
• Tarik kedua tangan lurus ke belakang
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi
  
  

2.One Arm Tricep Extension Behind Head

Tahapan Pelaksanaan:
• Genggam dumbbel( botol 2 liter dengan menambah repetisinya ) dengan tangan kanan
• Angkat hingga di atas kepala
• Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

2.Lay Down Side Triceps Pushup

Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring miring ke kiri di lantai
• Tangan kiri memegang bahu kanan
• Tangan kanan menapak di lantai
• Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi